Как накачать плечи и спину: методика Шварцнеггера

Как накачать плечи и спину: методика Шварцнеггера


Нам потребуется: Тренажерный зал Желания


Итак, производим следящие деяния и получаем 100% результат.


Идеальной в мире бодибилдинга считает фигура, как бы составляется с двух треугольников, коие сталкиваются вершинами. То есть, мечта каждого атлета — накачать спину так, чтобы отличие между ее шириной и объемом талии практически бросалась в глаза. Полагает, что чем больше это отличие, тем лучше атлет поработал над собой. Хотя чтобы добиться такого эффекта, придется хорошо попитнити. « Как накачать плечи и спину? »- Данный вопрос мучил не одно поколение бодибилдерив. Собственный ответ на него старались дать большое количество, однако нужно прислушаться к властителю шикарного тела, смелому и бесстрашному киногерою, а также абсолютным рекордсменом по числу плакатов, которые украшали стены отечественных скалок — «железному Арни» Арнольду Шварценеггеру. Во время активной прокачки не менее важной выдается и еще раз вопрос — как снять напряжение мышц спины. Для сего есть целый комплекс упражнений, разработанных специалистами. Найпростише расслабить спину, если стоя с руками на поясе, попеременно поднимать плечи или с прямыми коленами скорпулезно исполнять наклоны вперед. Также для спины станут полезными изгибание позвоночника в него верхней части — «колесом». Возможно лежа вниз лицом тянуться к стопах, поднимая ноги либо грудь и плечи, а можно выполнять и обычный «мостик».


Например как тренировать мышцы спины? Нужно поделить тренировку: обработка нижней и верхний части. Надо(надобно) четко понимать, какие цели преследуются. В случае если хочется, чтобы спина стала шире, посодействуют подтягивание за главу широким хватом. В случае если нужно добавить толщины, подтягиваться нужно «на грудь». Универсальным упражнением имеет возможность стать сословная тяга; помогут и приседание. Не лишним будет заметить, эти базовые упражнения не только проделают сильной спину, но и разовьют другие мускулы. Итак, как развить мышцы спины? По методике Шварценеггера, упражнять их следует несколько раз на неделю. Поначалу он советует делать подтягивание на перекладине, позже тягу штанги в наклоне. Не «брезгал» Арни и сословной тягой (3 подхода: 0, 6 и 4 повторений). Кроме того, властитель элитного титула «мистер Олимпия» советует выполнять наклоны вперед, удерживая на плечах штангу. Впрочем это очень трудное и травмоопасное упражнение. А как накачать нижнюю доля спины? Можно делать тягу штанги по талия в наклоне. Также специально для обработки данных мышц придумали особый тренажер. Его система отдаленно напоминает летательный аппарат. Упражнение производится сидя, и обязательно с прямой, выгнутой в пояснице спиной. В руки берется ручка, похожая на штурвал самолета. Важно аристократия, что лучше всего мышцы работают, когда в конечной точке перемещения атлет может зажать между лопатками небудь малый предмет


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: